1．電腦椅子的高度要?jiǎng)偤檬棺约旱闹獠颗c鍵盤成一水平線，過高或過低都會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。
2．電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦。
3．“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。
4．肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
5．“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。
6．雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7．散步。
8．不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。
9．每隔一小時(shí)左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。
也許你沒有足夠多的時(shí)間和精力去健身房鍛煉，不過沒關(guān)系，健身不僅可
在健身房進(jìn)行，給大家介紹一種簡(jiǎn)單又有效的辦公室坐式瑜伽，以放松大家因?yàn)榫米岜惩吹纳眢w。
海底輪——坐在椅上雙腳平放、將右腳放在左腳上，雙手交握伸直往頭頂 上方延伸，下半身不動(dòng)身體慢慢向右轉(zhuǎn)，雙手扶著椅背。(再換另一只腳重覆做一次)
臍輪——雙腳并攏平放，雙手抱膝額頭貼近膝蓋。
胃輪——雙腳并攏平放，上身往右后方慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手碰觸椅背。（再換另一邊重復(fù)做一次）
心輪——雙腳平放著地，掌心朝上、雙手往兩側(cè)呈45度角拉展延伸。
喉輪——雙腳平放著地，雙手放于膝上、背挺直頭往后仰。
眉心輪——雙腳平放著地，雙手伸直往頭頂上方延伸。
頂輪——站立于椅子前方，雙腳并攏，往下彎曲直到頭部碰到椅子為止。
全身——雙腳平放著地，雙手放于膝上保持呼吸平穩(wěn)。
有句老話是這樣說的，來不及運(yùn)動(dòng)，肯定來得及生病。所以為了健康還是要花些時(shí)間打點(diǎn)自己，為了更長(zhǎng)久的奮戰(zhàn)還是要花心思關(guān)愛自己。
如果說脊椎、腰椎等類似疾病是許多職場(chǎng)男女們的通病，那么肥胖，更是讓大多數(shù)職場(chǎng)美眉們頭疼的問題，該怎樣健康的減肥應(yīng)該是職場(chǎng)白領(lǐng)們較關(guān)心的事情。
減肥靠的不是節(jié)食，而是意志
長(zhǎng)期坐在電腦前，不免會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。特別是那些又愛吃不愛動(dòng)的MM們，肥胖一直是一個(gè)難題。其實(shí)想瘦下來，并且看到立竿見影的效果，也不是那般的難，關(guān)鍵是你是否有意志。那我來教教你怎么魔法般的瘦下來。
愛吃的女生們，這次可能要委屈自己做一些不開心的事情，那就是少吃零食多吃飯，如果單純的是為了減肥而不進(jìn)干糧，恐怕時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響健康，但如果真是要狠下心來減肥，那么眼睛就要對(duì)可口的零食視而不見，嘴巴更要咬緊牙根，一切都要“屏住”吃的欲望。這一點(diǎn)不僅適合女生，同樣適合男人們。
其次就是那些不愛動(dòng)的上班族們，總喜歡坐著。其實(shí)這樣最容易增肥。教給大家一個(gè)動(dòng)起來的絕招就是在不耽誤上班的同時(shí)，坐在位子上，雙腳在桌下坐環(huán)形運(yùn)動(dòng)。這樣不僅利于減肥，更多的時(shí)候利于血液循環(huán)，預(yù)防腿部水腫。也可以站在原地，伸伸懶腰，舒緩筋骨，同樣也可以起到預(yù)防肥胖的功效。記住每次就餐完畢后要記得花上5分鐘散步，不要大幅度的運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)影響腸胃消化。當(dāng)然也可以在吃完飯后，沿樓梯抵達(dá)辦公室，也是一種減肥的途徑。
再者就是減肥的另一個(gè)好方法就是多喝水，多喝水可以幫助你把身體里的殘物排出來，保證身體血液的暢通，特別是男性同胞們，這點(diǎn)很重要，多喝水幫助你遠(yuǎn)離脂肪肝和肥胖病。
總而言之，肥胖不是問題，減肥的意識(shí)和意志是否強(qiáng)大才是最重要的。
運(yùn)動(dòng)之余健康減肥，這應(yīng)該是迎合了大部分白領(lǐng)的胃口�？�“胃口”好了，消化又出現(xiàn)了病狀，該怎么應(yīng)變，又將是一個(gè)普遍存在卻又難解決的問題。
養(yǎng)好腸胃，“暢”響職場(chǎng)
隨著冬天的腳步離我們一點(diǎn)點(diǎn)靠近，氣溫也隨之漸漸轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)候正是大自然萬物的冬眠時(shí)間，可對(duì)于身在職場(chǎng)中的白領(lǐng)而言，年底往往是他們最繁忙的時(shí)候。在忙亂的工作、巨大的壓力之下，許多職場(chǎng)人士都不得不把自身的健康擱置在了一邊。而在這樣的環(huán)境下，腸胃疾病正是最可能主動(dòng)找上門來的“客人”。
小剛是一名采購專員，這個(gè)時(shí)候的他正在忙碌的為公司準(zhǔn)備年終發(fā)放給員工的禮品。本來生活習(xí)慣就“一塌糊涂”的他在遇到這種時(shí)候更是替他的腸胃“火上澆油”了。說到腸胃疾病，小剛總是感慨萬千。他常常向同事抱怨自己的腸胃不佳，吃什么都吸收不好，導(dǎo)致他始終看上去像一根竹竿。而其他同事在遇到他后說的第一句話卻經(jīng)常是：“小剛，今天你‘大號(hào)’了嗎？”每每被問到這個(gè)問題，小剛總是一如既往地回答道：“時(shí)間不算長(zhǎng)，今天已經(jīng)是第三天沒‘方便’了。”雖然他那苗條的身材，受到許多女性的同胞的“羨慕”。但在他看來，這并不是一個(gè)“180cm男人”的驕傲之處。
可見，腸胃疾病已經(jīng)成為當(dāng)今職場(chǎng)人士的健康困惑之一。而熬夜加班、飲食不規(guī)范、精神壓力繁重是導(dǎo)致腸胃不好的主要原因。所以筆者歸納了十條有效改善腸胃功能的注意要點(diǎn)：
1．少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利�！�
2．少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3．少吃生冷食物和刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
4．飲食有規(guī)律：有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，有助于消化腺的分泌，利于消化。
5．溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度�！�
6．細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
7．飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
8．注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
9．不吸煙、不酗酒：香煙中的有毒物質(zhì)和酒精會(huì)刺激胃黏膜，損傷黏膜組織，促進(jìn)致癌物質(zhì)的吸收。
10．多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中的維生素C能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。
如果說頸椎需要?jiǎng)�，肥胖需要減，腸胃需要養(yǎng)，那么過敏就需要防！
小過敏，大煩惱
立冬剛過，早晨的空氣便透出了寒意。過冷的空氣對(duì)于患有鼻炎的白領(lǐng)是種折磨，小路還沒出家門，便已經(jīng)噴嚏連翩，眼睛也因?yàn)楸乔坏膽?yīng)激反應(yīng)而充滿了淚水。這些年，小路發(fā)現(xiàn)自己的眼睛不再黑白分明，而是布滿血絲，春季還總會(huì)時(shí)不時(shí)的瘙癢。醫(yī)生告誡小路，如果不加以控制，她很快會(huì)患上咽炎，甚至是哮喘。據(jù)國(guó)際變態(tài)反應(yīng)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示，過敏性疾病在近30年間至少增加了3倍，已經(jīng)成為全球性的公共衛(wèi)生問題。預(yù)計(jì)在今后的20年內(nèi)，工業(yè)化國(guó)家50%的人口將染上過敏癥。
白領(lǐng)的工作環(huán)境中其中充滿了各種過敏原，“81過敏網(wǎng)”的責(zé)任編輯Jojo在接受采訪中表示“地毯、新風(fēng)空調(diào)中存在著大量的至敏源，辦公室中的常客‘小強(qiáng)’也攜帶有至敏源，而電腦開機(jī)時(shí)形成的靜電場(chǎng)所吸附的大量懸浮灰塵，會(huì)導(dǎo)致過敏性皮炎。”而這些至敏源一旦遇上同小路一般抵抗能力較低的白領(lǐng)，就會(huì)肆無忌憚的繁衍和擴(kuò)散，引起過敏癥狀。那么我們要如何防止過敏？Jojo給我們?nèi)缦陆ㄗh：
1．企業(yè)應(yīng)當(dāng)定期清洗地毯和新風(fēng)空調(diào)；
2．北方地區(qū)主要以花粉過敏為主的人居多；而南方地區(qū)，因?yàn)闇嘏睗裉鞖廨^多，所以對(duì)塵螨、霉菌過敏的人會(huì)相對(duì)較多。條件允許的話，可以去醫(yī)院篩查過敏原，有針對(duì)的避免接觸可能導(dǎo)致自身過敏的物質(zhì)；
3．皮膚容易過敏人可以在電腦顯示器上安放一個(gè)靜電防塵罩降低過敏率；如已經(jīng)誘發(fā)皮膚過敏，可以使用生理鹽水敷臉半個(gè)小時(shí)，一天三次；
4．已經(jīng)成為過敏體質(zhì)的人，則可以通過增加運(yùn)動(dòng)量，提高免疫能力來改善過敏問題。
身體是本錢，只有擁有了本錢才能掙大錢，所以在拼命工作的同時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)和養(yǎng)生。在此，筆者祝所有職場(chǎng)人都能身體健康！
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